CONSIGLI E SUGGERIMENTI UTILI

Consigli e suggerimenti utili

Quasi tutte le persone ad un certo punto della vita possono incorrere nel mal di schiena che interferisce in maniera negativa con il lavoro, le attività quotidiane o di svago di ogni persona.
Tra i fattori di rischio vi sono obesità, fumo di sigaretta, postura scorretta, lavori pesanti, prolungata stazione eretta, frequenti torsioni e flessioni, depressione, nevrosi ed ansia.

Ecco alcuni consigli utili per prevenire il mal di schiena:

• fare attività fisica regolare;
• non fumare, il fumo, infatti, riduce l'ossigenazione delle strutture più delicate della colonna;
• mantenere il peso corporeo nella norma;
• quando si solleva un oggetto pesante si devono flettere le ginocchia e alzarsi facendo lavorare i muscoli delle gambe;
• evitare le posizioni scorrette mantenute a lungo;
• limitare l’uso di scarpe con tacchi alti;
• scegliere calzature idonee da indossare durante l'attività fisica;
• utilizzare la respirazione addominale al posto di quella toracica, che aumenta le contratture muscolari;
• utilizzare un materasso adeguato (di media durezza, capace di adattarsi al corpo).

Alcuni esempi di postura corretta:

• seduti: la scrivania o il tavolo da lavoro non devono essere né troppo alti né troppo bassi, per non costringere a inclinazioni in avanti o indietro;
  
  la sedia dovrebbe essere regolabile in altezza, per consentire ai piedi di poggiare bene in terra, e dovrebbe avere uno schienale leggermente curvo all'altezza della regione lombare della colonna vertebrale.
  
  In commercio si trovano anche degli sgabelli dotati di un supporto per le ginocchia: permettono di assumere una postura che fa scaricare il peso corporeo direttamente sulle gambe e non sulla schiena;
• al computer: l'altezza del tavolo da lavoro dovrebbe variare tra i 70 e i 75 cm, mentre la distanza occhio-schermo dovrebbe attestarsi sui 45-70 cm, in modo da mantenere la postura corretta da seduti e da tenere avambraccio e polso in linea durante il lavoro alla tastiera.
  
  La sedia deve essere girevole per evitare dannose torsioni della colonna;
• in auto: lo schienale dell’auto deve avere un’angolazione di 110°/120°. La zona lombare deve rimanere a contatto con lo schienale, a cui la schiena deve aderire completamente. La nuca deve essere sempre attaccata al poggiatesta;
• in piedi: mantenere la testa alta, con gli occhi che guardano davanti e non a terra, in modo che il collo sia eretto e il peso della testa ben distribuito su tutta la colonna; le spalle devono essere mantenute diritte. Il bacino deve essere leggermente spinto in avanti, in flessione per poter sostenere tutta la zona lombare quindi regolare meglio il lavoro dei muscoli di questa regione.